La joie, la gratitude, la
sérénité, l’intérêt, l’espoir, la fierté, l’amusement, l’inspiration,
l’admiration et l’amour.
Expérience
Tandis que vous découvrez ces dix
émotions positives, demandez-vous simplement :
·
Quand ai-je éprouvé ceci
pour la dernière fois ?
·
Où étais-je ?
·
Qu’étais-je en train de
faire ?
·
Existe-t-il pour moi
d’autres déclencheurs ?
·
Que puis-je faire à présent
pour cultiver ce sentiment ?
Vous mettre en phase avec un état d’esprit positif vous demande d’aller
au-delà de termes trop généraux comme « heureux » et «
bien », en faveur d’états émotionnels précisément désignés.
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1/ La joie
Visualisez ceci : votre
environnement est sans danger et familier. Les choses se passent bien- et même
mieux que vous ne l’attendiez. La situation n’exige actuellement de vous que
peu d’efforts Telles sont les circonstances qui suscitent la joie.
*** La joie, c’est brillant et léger. Les couleurs paraissent
plus vibrantes. Votre pas est alerte.
2/ La gratitude
Imaginez : vous venez de
réaliser que quelqu’un a pris de son temps ou de son énergie, juste pour vous
aider. La gratitude ouvre votre cœur et comporte l’urgence de s’acquitter d’un
don, soit pour celui ou celle qui vous a aidé, soit pour quelqu’un d’autre.
Dans tous les cas, la gratitude surgit lorsque nous
apprécions ce qui nous est offert comme un cadeau précieux.
Un tel ressenti peut cependant
s’effacer devant son jumeau diabolique : le sentiment d’obligation. Si
vous ressentez que vous êtes en dette vis-à vis de l’autre, vous ne sentez plus
reconnaissant mais redevable. Par contraste la gratitude s’exerce librement et
de façon créative. C’est un sentiment réellement plaisant, mêlé de joie et
d’appréciation sincère.
*** La véritable gratitude est sincère et spontanée.
3/ La sérénité
Tout comme la joie, la sérénité
apparaît lorsque votre environnement est sûr et familier, et ne requiert que
peu d’efforts de votre part.
Mais à la différence de la joie,
la sérénité est bien plus discrète. Elle est ce long et voluptueux soupir de
soulagement que vous laissez exhaler, parce que les circonstances sont
agréables et quasi parfaites.
*** Lorsque vous dites : « J’ai besoin de faire cela plus
souvent ! » vous êtes dans la sérénité.
4/ La curiosité
Bien que vous vous sentiez
parfaitement en sécurité, quelque chose de nouveau ou de différent attire votre
attention, vous ouvrant d’autres perspectives ou vous attirant par son mystère.
A la différence de la joie et de la sérénité, cette situation vous invite à
l’effort et suscite toute votre attention.
*** Vous êtes complètement fasciné. Vous êtes poussé à explorer,
à vous immerger dans ce que vous êtes en train de découvrir.
5/ L’espoir
L’ADN profond de l’espoir est la
croyance que les choses peuvent changer. Peu importe qu’elles soient terribles
ou incertaines à cet instant, les choses peuvent s’améliorer.
L’espoir vous soutient, il vous
empêche de sombrer dans le désarroi le plus profond.
*** L’espoir vous motive à puiser dans vos propres capacités et
votre créativité, pour inverser la situation. Il vous pousse à imaginer un
avenir meilleur.
6/ La fierté
La fierté s’épanouit dans le
sillage des réalisations dont vous pouvez vous attribuer le mérite.
La fierté se teinte du désir de
partager ce que vous avez accompli avec les autres, que cela passe par des mots
ou des gestes.
*** La fierté est une émotion chargée de la conscience de soi.
7/ L’amusement
Parfois quelque chose d’inattendu
se produit qui vous fait tout simplement rire.
·
Premier point : l’amusement
est social. Bien qu’il nous arrive de rire de nous-mêmes, ces rires ne sont
que qu’une pâle copie de ceux que nous partageons avec d’autres.
·
Deuxième point : les
surprises ne sont amusantes que si elles se produisent dans un contexte
rassurant, et non lorsqu’elles sont porteuses d’un danger ou d’une menace.
*** En fait, tout comme
le bâillement, le rire est très contagieux.
8/ L’inspiration
De temps en temps, il vous arrive
de tomber sur l’excellence humaine authentique. Celle-ci fait transcender
l’ordinaire en vous ouvrant de nouvelles perspectives. L’observation de la
nature humaine dans ce qu’elle a de meilleur, peut en effet vous inspirer et
vous élever.
L’inspiration mobilise votre attention, réchauffe votre cœur
et vous emporte.
L’inspiration n’est pas seulement
bénéfique, elle vous donne envie d’exprimer le bien, et de faire vous-même ce
bien.
*** L’inspiration vous incite à donner le meilleur de vous-même afin
d’atteindre un nouveau seuil d’harmonie intérieure.
9/ L’admiration
Très proche de l’inspiration, l’admiration
surgit lorsque vous êtes confronté à la bonté dans sa dimension noble ou
majestueuse. Vous êtes littéralement submergé par la grandeur. Vous vous sentez
petit et humble. L’admiration interrompt le cours de vos occupations. Vous êtes
momentanément cloué sur place. Vos limites habituelles s’effacent et vous avez accès à
quelque chose de plus grand que vous-même. Ce qui vous mets met mentalement au
défi de vous adapter à ce que vous découvrez.
*** L’admiration, tout comme la reconnaissance et l’inspiration,
sont des émotions qui nous dépassent, nous débordent.
10/ L’amour
*** L’amour est un sentiment qui comprend toutes les facettes de
la psychologie positive : joie, gratitude, sérénité, fierté, amusement,
inspiration et admiration.
L’amour : toute la gamme
des émotions positives
Ainsi, dans les premiers temps d’une
relation amoureuse, êtes-vous profondément curieux de tout ce que va faire et
dire l’élu(e) de votre cœur.
Vous vous amusez et riez en sa
compagnie, souvent du simple fait de se retrouver ensemble pour la première
fois, et de l’embarras qui en découle.
A mesure que votre relation s’affermit
et dépasse même vos espérances, une grande joie apparaît. Vous commencez
à partager vos espoirs, et vous rêves d’un avenir commun. Le temps
passant, vous vous installez dans la confortable sérénité qu’apporte l’assurance
d’un amour mutuel. Vous éprouvez de la gratitude pour les joies que
votre aimé(e) crée dans votre vie, et êtes aussi fier de ses réussites que des vôtres,
inspiré par toutes ses qualités, et peut être impressionné par
les forces universelles qui vous ont portés l’un vers l’autre.
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Votre pensée positive détermine tout, elle se présente sous
des formes différentes. On peut la trouver partout.
* Exercice
Activez votre pensée positive
Prenez un peu de temps pour détailler votre environnement
immédiat. Que vous soyez dans votre salon, votre chambre, votre salle de bain
ou bien dans le bus, le métro, le train, posez-vous ces questions : «
Qu’y a-t-il d’appréciable dans ma situation présente ? En quoi ai-je la
chance d’être ici ? Quel aspect de ma situation actuelle pourrais-je
considérer comme un trésor à chérir ? Et que m’apportent mes relations
avec les autres ? »
Prendre le temps de réfléchir ainsi peut allumer l’éclat
intérieur de la gratitude. Il anime nos yeux et adoucit nos traits d’un
sourire, aussi léger soit-il.
Mieux vivre grâce à la pensée
positive, Barbara Fredrickson
